الفوائد والمناهج للوفاء
الصباح النظام
الصباح الباكر نظام هو قائمة من الخطوات أو الملاحقات والتي أنت غالبًا تتفاعل في كل الصباح. هذه التمرين يمكن أن تتراوح من بسيطة جدًا الأنماط مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى المزيد من الملاحقات مثل التأمل، والتمرين، وإعداد يوم . إنشاء صباح نظام قد يكون طريقة قوية للبدء يوم العمل على إيجابي أخذ ملاحظة، موقع نغمة الإنتاجية وفعالية-الوجود.
فوائد أ الصباح النظام
تضخيم الكفاءة: نظام جيد - منظم في الصباح الباكر نظام يمكنه مساعدتك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مسؤوليات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر بواسطة الباقي من اليوم، مما يعزز الإجمالي الكفاءة.
محسّن نفسي الرفاهية: روتين الصباح الباكر عادة تتكون من الأشياء التي يجب القيام بها مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو القراءة, التي يمكن مساعدة تقليل إجهاد و توتر وقلق. البدء يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والتأكيد يمكن أن تحويلك عقلي جيد جدًا-المتبقية.
زيادة جسدي فعلي الصحة العامة: دمج جسدي الأعمال الروتينية بما في ذلك تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ جلسة تمرين مع الصباح البرنامج يمكنها مساعدتك جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). قياسي تمرين كل صباح يحسن الطاقة المستويات وتعزز على أكثر صحة طريقة العيش .
أفضل القيام بالمهمة-الحياة اليومية التوازن: الصباح نظام يمكن أن يوفر إحساس التحكم أكثر من يوم العمل الخاص بك، يجعله أبسط التوازن القيام بالمهمة الواجبات مع شخصي. إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت كلاهما الخبير والخاصة الوظائف.
إنشاء الصباح النظام
أنشئ أهدافك: اكتشف ما ترغب به لإنجاز مع كل ما لديك الصباح الباكر الجدول الزمني. سواء يمكن أن تكون محسّن الكفاءة، أكبر الصحة العامة، أو تحسين الوضوح العقلي، الفهم طموحاتك سوف تساعدك بنية روتين ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ مضغوط: ابدأ بـ عدة سهلة الأنشطة وشيئًا فشيئًا إضافة أكثر بكثير أثناء تتحول إلى مريحة جنبًا إلى جنب مع خطة. البدء صغير يتوقف العاطفة طغى و يجعل الأمر أبسط ل التمسك النظام.
كن موثوق: الاتساق ضروري تطوير ناجح الصباح الباكر البرنامج. حاول و استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للتطوير ممارسة يلتصق.
تحتوي مرضية أشياء يجب القيام بها: ضمّن الأشياء التي يجب القيام بها أنت والتوقع. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا مجرد أي شيء من قراءة إلى كتاب إلكتروني، الاستمتاع بـ كوب من الإسبرسو، أو الاستماع إلى ألحان. ممتع الأشياء التي يجب القيام بها اجعل النظام أكثر بكثير آسر ومستدام.
تحسين الصباح الكفاءة
تحديد الأولويات هام الواجبات: تحديد الأكثر أهمية duties لذلك يوم العمل والتعامل معهم أولًا. الإكمال مهم اتبع الرابط المهام مبكرًا يمكن أن يوفر لك معنى للإنجاز وتعيين نغمة جيدة لبقية يوم العمل.
الحد الانقطاعات: إنشاء إلهاء-بدون تكلفة غلاف جوي كل صباح. ابتعد عن فحص البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي اليمين حتى بعدك قد انتهيت من مبكرًا الصباح الروتين. هذا يساعد يحافظ على الهدف ويتناقص الخطر المحتمل لـ الحصول على انحراف عن المسار.
الاستعداد في الليل قبل: تنظيم مساحة العمل الخاصة بك، نظام من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في الليلة مقدمًا . هذا الوقت الكافي أنفق في استنتاج-صنع كل صباح، السماح لك أن بالتأكيد ركز على أكثر بكثير حيوي الوظائف.
تحسين نفسي وجسدي فعلي الصحة واللياقة البدنية
تمرين اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الإجراءات التي تتضمن التأمل أو التنفس التمارين البدنية في الصباح الباكر الخطة. هذه الممارسات قد تساعد خفض الضغط، تعزيز التركيز، وتعزيز إجمالي نفسي عافية.
استمر في أن تكون نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الأعمال الروتينية مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. عادي جسدي فعلي نشاط في الصباح يعزز الطاقة نطاقات، يعزز مزاج، ويعزز جسدي الصحة.
استهلك أ أكثر صحة الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسدك بالكامل والفكر، عطاء الطاقة الضرورية لـ بدء يوم العمل. يحتوي مزيج خليط البروتينات والكربوهيدرات ومفيد الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الحصول الوظيفة-المعيشة اليومية الاستقرار
ضبط الحدود: استفد من الصباح الباكر الخطة للتأكد الحدود بين إنجاز المهمة والخاصة مدى الحياة . تخصيص محدد المواقف من أجل أداء- مرتبط الوظائف والخاصة الوظائف للتأكد أكثر صحة استقرار.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للشخصية الأعمال الروتينية أنت استمتع. هذا يمكن يتضمن هوايات، أو نظر في، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأسرة. الوقت الخاص في الصباح يحدد نغمة مفيدة لك يوم ويمكن أن يساعد يتجنب بشكل تدريجي. دقيق استيقاظ يساعد أنت تشعر إضافي تم تحديثه وقادر على بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم العمل الذي يحتوي على كوب من h2o لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد فترة وجيزة ليلة النوم. مناسب يعزز الترطيب الحيوية المستويات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: اختر بضع دقائق لتحديد نواياك أو أهداف من أجل ذلك اليوم. هذه التمرين تساعد الاستمرار في أن تكون تركز ومصمم خلال اليوم.
بشكل صحيح-مصنوع الصباح الباكر نظام يمكن إعادة صياغة يوم العمل الخاص بك، تحسين الكفاءة، العقلية و جسدي الصحة واللياقة البدنية، وإنجاز المهمة-نمط الحياة الاستقرار. من خلال دمج مرضية الأنشطة، تحديد الأولويات أساسي المهام، وبالوجود موثوق، من الممكن إنشاء الصباح نظام يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.